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■ 폼롤러란?

가볍고 충격 흡수력이 좋은 스펀지 재질로 만들어진 소도구로, 스트레칭에 이용하는 막대라는 의미로 '스트레치폴'이나 '요가폴'이라고 부르는 경우도 있습니다.

자가 근막 완화 요법(Self-myofacial release therapy)에 사용되며 1980년 대에 브로드웨이 댄서들 사이에서 저렴한 셀프마사지 요법으로 유행하였고, 이후 운동선수들 사이에서도 인기를 끌게 되고 대중화 되었습니다.

폼롤러의 기본 사용원리는 아주 간단합니다. 자신의 체중을 이용하여 폼롤러에 이곳 저곳을 문지르며 마사지를 하는 방식인데요. 재활운동 및 요가, 필라테스 등 다목적 운동이 가능하며 특히 신체 부위별 뭉친 근육을 풀어주는데 효과적인 소도구입니다.

■ 폼롤러 종류 및 선택방법

폼롤러는 몇가지 종류가 있습니다. 형태에 따라 반원형, 원형, 돌기형 등이 있고, 길에 따라 짧은 것(~33cm)과 긴 것(90cm~)이 있으며 강도에 따라서 소프트와 하드 타입 등이 있습니다.

전체적으로 근육이 많이 긴장되어 있는 경우, 소프트한 타입의 폼롤러를 사용하는 것이 좋으며 종아리, 등과 같이 부분적인 근육을 풀어주는 경우는 돌기형 폼롤러를 활용하는 것이 좋습니다.

또한 마사지 용도로 사용하고자 할 때는 소프트한 타입보다는 딱딱한 하드 타입이 더 효과를 볼 수 있으며, 소프트한 재질은 강도 높은 밸런스 운동을 할 때 적합하다고 할 수 있습니다.

□ 길이가 짧은 폼롤러 장점 (~33cm)

길이가 짧은 폼롤러의 경우 휴대 및 이동이 편리하며 좁은 장소에서도 스트레칭이 가능합니다. 또한 섬세한 근육부위까지 마사지가 가능한 장점이 있습니다.

□ 길이가 긴 폼롤러의 장점 (90cm~)

길이가 긴 폼롤러의 경우 전신 스트레칭이 가능하며 신체의 넓은 부위에 한번에 마사지가 가능한 장점이 있습니다. 또한 길이가 짧은 폼롤러보다는 더 많은 하중을 견딜 수 있어 체중이 많이 나가는 사람도 안전하게 사용할 수 있습니다.

■ 폼롤러 운동 효과

＊ 전신 스트레칭 및 뭉친 근육 해소

＊ 마사지 효과

＊ 근력향상

＊ 신체 밸런스 강화

＊ 균형감각 향상

■ 폼롤러 추천상품

제품명	코어바디 폼롤러	이고진 뉴 리셋폴	바디엑스 트리거포인트 폼롤러	트리거포인트 그리드 폼롤러
이미지
길  이	91cm	91cm	33cm	33cm
가  격

■ 폼롤러 사용법

※ 사용시 주의사항: 폼롤러를 사용하기에 앞서 정확한 운동법을 인지해야하며 과도한 스트레칭, 특정 신체부위에 장시간 사용은 피해야합니다.

① 등 상부 근육 스트레칭

폼롤러를 등에 대고 누운 뒤, 양팔로 바닥을 지탱하여 중심을 잡습니다.

다리를 들어 올려 90도 정도 무릎 각도를 유지합니다.

머리와 어깨를 살짝 들고 턱을 당깁니다.

숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 힘있게 뻗습니다.

골반이 흔들리지 않도록 하여 다리를 번갈아가며 교차하여 줍니다.

② 척추 스트레칭

두 다리를 모으고 허리를 곧게 편 상태로 폼롤러 위에 두 손목을 올려놓습니다.

폼롤러를 앞으로 굴리며 상체를 앞으로 밀면서 흉추를 눌러줍니다.

자세를 유지한 후 폼롤러의 구르는 성질을 이용하여 좀더 숙여 스트레칭 해줍니다.

③ 가슴 근육 스트레칭

폼롤러를 견갑골 하각 아래두고 엉덩이는 바닥에 닿게 합니다.

두손은 머리뒤에 깍지를 끼고 상체를 뒤로 젖혀 바닥에 닿게 합니다.

상체를 들어 올리며 가슴은 모으고 옆에서 본 모습을 C모양으로 유지합니다.

복부를 긴장시킨 상태에서 천천히 처음 자세로 돌아갑니다.

④ 가슴 운동

폼롤러 위에 양팔을 어깨 너비로 벌리고 어깨와 손목이 일직선이 되도록 손바닥을 대고 엎드립니다.

양 다리는 모아서 무릎이 굽혀지지 않게 곧게 뻗고 발끝을 바닥에 댑니다.

한쪽다리를 번갈아가며 엉덩이 높이까지 들어올려줍니다.

이때 복부를 조이고 머리와 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 합니다.

⑤ 엉덩이 들어올리기

폼롤러를 발바닥 아래에 놓고, 다리를 골반 너비로 벌립니다.

허리와 척추를 천천히 끌어올려 엉덩이를 들어줍니다.

몸의 긴장을 유지하며 천천히 척추, 허리, 꼬리뼈까지 내려 처음 준비자세로 돌아갑니다.

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